Uyku Bozukluklarının Tedavisinde en önemli adım uyku kalitesinin sağlanmasıdır. Uyku sorunu olan kişilerde bilinen psikolojik ya da fiziksel bir bozukluk yoksa kaliteyi sağlamaya yönelik önlemler ile sorun büyük ölçüde ortadan kalkacaktır.
Herkesin bir uyku düzeni ve alışkanlığı olmalı ve buna mümkün olduğunca uyulmalıdır. Uykusuzluk çeken kişi sorunu ilk aşamada ilaçla çözmeye çalışmamalıdır. Geç yatılsa dahi sabahları aynı saatte yataktan kalkılmalı ve gündüz uyunmamalıdır. Akşam yemeğinden sonra içki, asitli içecekler ve uykuyu kaçırabilecek kafein ve tein içeren çay ve kahve tüketimi yapılmamalıdır. Akşam saatlerinde karbonhidrat ve yağca zengin yemekler tüketilmemelidir. Uyku zamanında ağır aktivitelere girişmemelidir. Yatak odası uyumak ve eşlerin birlikte zaman geçirmesi için özelliştirilmeli, kitap okumak, televizyon izlemek gibi faaliyetler burada yapılmamalıdır. Uyuma güçlüğü olduğunda kişi kendini sıkmamalı, başka şeylerle ilgilenerek uykunun kendiliğinden gelmesi beklenmelidir. Yatak odaları mümkün olduğunca sesten izole olmalıdır. Yatak odasının sıcaklığını normal düzeyde tutmakta önemlidir. Odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması uyumayı güçleştirecektir. Ayrıca açlık uykuya dalmayı güçleştirdiği gibi uyanmalara da neden olacağından yatağa aç karnına girmemek önemlidir.
Uyku sorununa neden olan fiziksel bir hastalık varsa bunun tedavisi mutlaka yapılmalıdır. Aksi takdirde sorun devam edecek ve bu da uyku probleminin devamına neden olacaktır.
Uyku sorunu bulunan kişiler masaj, banyo, su ve ısı tedavisi ile rahatlatılabilir. Uykusuzluğun nedeni ruhsal durum ise psikolojik denetimden geçirilmeli ve gerekli görülürse psikoterapi almalıdır. Tüm bunlara rağmen çözülmeyen uyku sorunlarında uyku verici doğal maddelerin (yoğurt gibi) alımına ya da ilaç kullanımına geçilir. İlaçlar direkt uyku vermeye yönelik olanlar ve sakinleştirme, gevşetme özelliği ile uykuyu kolaylaştıran ilaçalr olarak iki çeşittir.
İlgili Yazılar:
“Uyku Bozukluklarının Tedavisi” için yorum yapılmamış
Bir Cevap Yazın