Pilates düşük etkili esneklik ve kas dayanıklığı egzersizlerinden oluşur. Hareketler kendi içinde ilerleme gösterir. Tedavi amaçlı olarak fizyoterapistler tarafından bir süredir önerilen bir egzersiz programı olan pilates Almanya’da doğmuştur. Joseph H. Pilates çocukluk yıllarında geçirdiği astım, rikets ve romatizma hastalıkları nedeniyle güçsüz kalan kaslarını geliştirmek için bu yöntemi kullanmaya başlamıştır. İlerleyen yıllarda egzersizleri geliştirdi ve egzersiz pek çok sporcu, dansçı tarafından formda kalmak ve sakatlık dönemlerinde iyileşmeyi kolaylaştırmak için kullanılır oldu.
Pilates egzersizleri altı temel prensiple yapılmaktadır. Egzersizler kesin bir konsantrasyon gerektirir. Hareket ve kaslara odaklanma ile vücut ve beyin birbirine bağlanır. Pilates hareketleri kontrollü yapılmak zorundadır. Hareketle düzgün şekilde yapılmalı ve vücudun kontrolü sağlanmalıdır. Kontrollülük esneklik ve güç harcamadan daha mnemli bir kriterdir. Her pilastes hareketi solunum düzeni içinde yapılmaktadır. Hareketlerin zor fazlarında nefes verilir, kolay fazlarda ise nefes alınır. Böylece kanın oksijenle depolanması ve vücudun atıklardan arınması mümkün olur. Pilates hareketlerinde bel düzgünlüğü zorunludur. Uygun olmayan yüklenmeler yapılmaz. Nefes verilirken karın kasları sıkılaştırılır. Bu da genel duruşu düzelten bir etkendir. Pilates uygulayan kişi kararlılık içinde olmalı ve kaslarına hükmetmelidir. Ritim korunmalı, ani ve keskin geçişler yapılmamalı ve esnek olunmalıdır.
Pilates altmışlı yıllarda fizyoterapistler tarafından pilates topu, ayak düzeltici, pilates matı gibi bazı yardımcı aletlerle birleştirilmiş ve tedavi programlarında kullanılmaya başlanmıştır. Kas gücünü arttırır, esneklik sağlar ve ağrıları azaltır.
Egzersizler yüz üstü, oturarak, diz üstü, sırt üstü, ayakta ve emekle tarzında pek çok duruş içerir. Hareketlerin duruşu vücudun çalışan bölümünü etkiler.
Pilates egzersizleri form tutmanın yanısıra bel ağrıları, omurga eğrilikleri, kemik erimesi gibi pek çok problemin tedavisinde tıbbi tedaviye yardımcı olmaktadır.
İlgili Yazılar:
“Pilates Egzersizleri” için yorum yapılmamış
Bir Cevap Yazın