Menopozal geçiş sırasındaki uyku bozukluklarının en sık nedeni sıcak basmasıdır. Uyku bozukluğuna neden olan faktörler çoğu zaman menopoza özgü değildir.
Bozulmuş uyku düzeni, kafein gibi santral sinir sistemi uyarıcıları, nikotin gibi uyku kalitesini bozan maddeler, antidepresan ilaçlar, beta bloker ilaçlar, ve sakinleştiriciler uyku bozukluğuna neden olabilir. Kronik hastalıklar ve depresyon da uyku kalitesini bozabilir.
Sık uyanma, gün boyu yorgunluk, aşırı ve hemen öfkelenme, konsantrasyonda bozukluk ve depresif duygudurum, anksiyete gibi psikolojik etkenler neden olabilir.
Uyku hijyeninin sağlanması (ağır akşam yemeklerinden kaçınma, kafein, alkol ve sıvı alımının kısıtlanması, gevşeme egzersizleri, uyumada önce süt ve yoğurt gibi triptofan içeren yiyeceklerin alınması, karanlık ortamın sağlanması, yatak odasında uyuma) ve davranış terapileri (uyku zamanı rutininin sağlanması, gevşeme terapileri, bilişsel davranışsal terapi) uyku bozukluklarının yönetiminde ilk stratejidir.
İlgili Yazılar:
“Menapozda uyku bozuklukları” için yorum yapılmamış
Bir Cevap Yazın