myspace'e ekle friendfeed'e ekle google bookmark'a ekle msn ekle

Özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı…

Pazartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 adet hurma
Beyaz çay

Öğle
1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek

Ara öğün
3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay

Akşam
3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Salı

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Yarım muz
1 kase kaymaksız yoğurt
2 tam ceviz

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
1 tabak sebze graten
1 kase cacık
Salata

Ara öğün
3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler

Akşam
1 tabak kimyonlu yeşil mercimek
1 kase yoğurt
Çoban salata

Ara öğün
1 bardak kefir

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Çarşamba

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Domates soslu makarna
1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız)

Ara öğün
1 bardak light kefir
Akşam
Izgara balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Perşembe

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Maydanoz salatası
4 adet zeytin
2 dilim tuzsuz etimek

Ara öğün
8 çilek
Beyaz çay

Öğle
Közlenmiş patlıcan ve biber
Yoğurt ile yapılmış Alinazik
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Tost
(1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim light kaşar)
Söğüş sebzeler
Zencefilli limonlu soğuk çay

Akşam
Izgara köfte
1 bardak ayran
Salata

Ara öğün
2 top dondurma

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cuma

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Tost
1-2 dilim ruşeymli ekmek
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Söğüş sebzeler

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
Bol sebze ile yapılmış renkli kısır
Ara öğün
Çilekli muhallebi
Beyaz çay

Akşam
Mantarlı tavuk sote
1 bardak ayran
Salata

Ara öğün
1 bardak kefir

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Cumartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
½ yufka
İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme
Söğüş sebzeler

Ara öğün
8 fındık veya badem
Beyaz çay

Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
1 bardak ayran
2 grissini
Beyaz çay

Akşam
Buğulama/fırın balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
Elma tatlısı
1 top dondurma

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Pazar

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Yoğurtlu semizotu
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Mozaik pasta
Beyaz çay

Akşam
Izgara tavuk köfte
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

“1 haftada 3 kilo verin” için yorum yapılmamış

Bu başlığa henüz hiçkimse yorum yapmamış.

Bir Cevap Yazın



Ağız ve Diş Sağlığı - Aile Planlaması - Anne & Çocuk Sağlığı - sağlık